Tiesithän, että parhaan tuloksen treenamisessa saa, kun ravintopuoli on kunnossa? Kaiken lähtökohta riippuu omasta tilanteestasi sekä tavoitteestasi, on se sitten painon pudotus tai lihasmassan kasvattaminen. Jokaiseen tarpeeseen olisi erittäin oleellista valita oikea tuote tueksi. Valikoimaa löytyy todella laajasti ja se voi joskus jopa tehdä valinnan vaikeaksi. Käydään siis tässä läpi hieman tarkemmin tarjolla olevia proteiinijauheita.
Paras proteiinijauhe treenin tueksi
Whey-80
Mix & Match – ehdoton suosikki ja syystäkin. Kyseessä on lihaskasvua edistävä heraproteiinivalmiste. Star nutrition Whey-80 on proteiinijauheiden kuningas. Makuja löytyy 20 erilaista, joten vaihtoehtoja löytyy taatusti jokaiseen makuun. Löytyy banaania, erilaisia suklaan makuja, leivoksien sekä kahvien makuja. Tämä on loistava tuote niin palautumiseen kuin myös välipalaksi. Per 100g tuotetta sisältää kaloreja noin 400 kcal kun taas proteiniin määrä on 72-28 g. Paras proteiinijauhe hinta-laatusuhteeltaan.
100% Whey Gold Standard
Maailman myydyimpiin kuuluva heraproteiini – tuote sisältää isolaattia, konsentraattia ja hydrosylaattia. Kyseisten proteiinin lähteiden vuoksi tuote on helposti imeytyvä ja siksi sopii erityisen hyvin palautumisjuomaksi. Whey Gold Standard on valmistettu erittäin korkealaatuisista raaka-aineista mausta kuitenkaan tinkimättä, joten ei siis ihme että tuote on niin menestynyt. Per 100g sisältää proteiinia 72-83g kilokaloreiden jäädessä alle neljään sataan. Tästä voi myös sanoa, että paras heraproteiinijauhe hinta-laatusuhteeltaan.
Soy Protein Isolate
Kyseessä on soijaproteiini-isolaatti. Tämä tuote sopii täydellisesti vegaaneille sekä laktoosi-intolerantikoille. Makuina löytyvät suklaa, vanilja, natural sekä salted caramel. Tuote on hyvin liukeneva ja sopii hyvin treenin jälkeiseen palautumiseen. Kalorit jäävät 350 kcal paikkeille sataa grammaa proteiinia kohden, kun taas proteiini pitoisuus yltää jopa 84 grammaan. Tuote sisältää myös välttämättömät aminohapot, eikä siihen ole lisätty sokeria. Tämä tuote sisältää paljon proteiinia! Paras proteiinijauhe, joka on tehty soijaproteiinista, ja loistava proteiinin lähde!
Complete Protein 3
Tämä on hyvin liukeneva proteiinijauhe. Tässä heraproteiinissa puolet on isolaattia ja puolet kaseiinia. Tuotteessa on todella korkea proteiinipitoisuus kun taas laktoosipitoisuus on todella matala. Proteiinisekoitus tekee tuotteesta sopivan treenistä palautumiseen, välipalaksi, kuten myös iltaproteiinin lähteeksi. Kaloreita on 350-370 kcal per 100 g, proteiinia taas 83-87 g. Makuina valikoimasta löytyy Chocolate Fudge, Vanilla Ice-Cream sekä mansikka. Tämä on erittäin hyvä proteiinin lähde sekä sisältää paljon proteiinia. Tätä kuin ottaa skuupillisen treenin jälkeen, niin kyllä kelpaa!
Select Vegan Protein, 27 servings, Cinnamon, Kort datum
Tämän kasviproteiini valmisteen proteiinilähteinä on käytetty herneproteiinia ja ruskeaa riisiä. Korkealaatuisilla raaka-aineilla mitään täyteainetta lisäämättä on tästä tuotteesta saatu todella miedon ja miellyttävän makuinen. Makeutta on saatu lisäämällä steviaa. Tuote on gluteeniton, soijaton sekä laktoositon. Yhdessä annoksessa (34 g) on 100 kcal ja 20 g proteiinia. Sokeria ja rasvaa ei tuotteessa ole lainkaan. Paras proteiinijauhe kasvisvaihtoehdoista!
Micellar Casein
Misellaarinen kaseiini on hitaammin imeytyvä proteiini muihin kaseiineihin verrattuna. Erittäin korkelaatuinen kaseiini vapauttaa aminohappoja pitkän aikaa, näin lihakset saavat pidemmän ajan palautua ja tämä edesauttaa lihasten kasvua. Tämä on oivallinen tuote varsinkin iltaisin nautittuna. Yhdessä annoksessa (52 g) on jopa 40 g proteiinia ja kaloreita on vain 184-186 kcal. Makuina löytyvät suklaa ja mansikka.
Protein & Oat Breakfast Shake
Täydellinen aamupalapirtelö, josta saat kaurajauhon hiilihydraatit, maidon proteiinit sekä kuituja samassa setissä. Täyteläinen, kermainen koostumus takaa täyttävän aamupalan tai vaikka välipalan. Helppo pitää mukana shakerissa, lisää vain vesi ja valmista on. 100 g tuotetta sisältää 360-380 kcal, 34-41 g hiilihydraatteja sekä 38-40 g proteiinia. Makuina ihanat omena/kaneli, mustikka muffini, suklaa ja kookos/granola. Herkullisen kuuloista, eikö? Treenin jälkeen maistuu varmasti suulle kuin suulle.
Näin valitset itsellesi parhaan proteiinijauheen
- Mikä on paras proteiinijauhe juuri sinulle? Lihasmassan kasvattamista varten suosittelemme tutustumaan eri proteiinien käyttösuosituksiin.
- Proteiinin tulisi olla nopeasti imeytyvää, kun se halutaan nauttia välittömästi treenin jälkeen.
- Esimerkiksi heraproteiinit ovat tähän sopivia, kun taas vegaaneille sopii soijaproteiini.
- Illalla voit sitten nauttia hitaammin imeytyvää proteiinia, jotta palautumista kestäisi läpi yön.
- Siihen sopii esimerkiksi kaseiineihin lukeutuva proteiini, joka takaa aminohappojen maksimaalisen vaikutuksen läpi yön.
Jos tavoitteena on saada kiloja pois, niin tärkeää olisi saada energiansaanti tippumaan. Tällöin on hyvä valita vähäkalorinen proteiinijauhe. Jokaisessa tuotteessa on helposti eriteltynä ravintoaineet ja pitoisuudet. Oikein valituilla tuotteilla on helppo pysyä tavoitteen mukaisessa ruokavaliossa, koska on helppo laskea ravintoarvot ja näin jättää pois turhat kalorit. Ateriankorvikkeesta saa oikein käytettynä suuren avun ja hyödyn.
Ateriankorvikkeena meillä löytyy valikoimasta 15 erilaista tuotetta. Jokaisessa niissä on useampi maku, joten valinnanvaraa löytyy eikä mausta tarvitse tinkiä. Dieetin ei tarvitse olla pahanmakuisten litkujen juomista, niin kuin monilla on saattanut jäädä mielikuvana kummittelemaan. Mukaan vaan Shaker ja vettä ja on valmista. Shakeri on helppo pitää pitää mukana ja näin on myös helpompi pysyä aikataulussa sekä ruokavaliossa.
Yhteenvetona voi siis todeta, että tuotteita öytyy jokaiselle jokaiseen tarpeeseen. Oikean tuotteen löytämiseksi tarvitsee oikeastaan vaan tietää oma tarve. Jos tuntuu, että oikean tuotteen valitseminen on silti hankalaa, niin aina voi kääntyä henkilökunnan puoleen. Löydät hyvin todennäköisesti itsellesi parhaiten sopivan tuotteen, jonka eri mauista voit valita mieleisesi tai testata vaikka kaikkia.
Laadukkaita tuotteita edullisesti
Whey-80 with bites and pieces, 750 g
Kyseessä on täysin uudenlainen heraproteiinijauhe. Koostumuksessa on lisäyksenä sattumia, joten rakenne on erilainen. Makuina löytyy Rasberry with Rasberry Pieces, Cookies and Cream with Meringue ja Chocolate with Meringue and Cookies. Täydellinen, kun sokerihammasta kolottaa herkullisten makuvaihtoehtojen ansiosta, sokeria on kuitenkin maksimissaan vain 3g per annos.
Herneproteiini-isolaatti, 500 g.
Luomuherneproteiini on valmistettu suositusta herneproteiinista. Tuote takaa todella korkean proteiinipitoisuuden (100 g/82,9 g proteiinia), joka edesauttaa lihasmassan kasvua. Myös aminohapot ovat tässä tuotteessa vahvassa roolissa. Tämä on hyvin monipuolinen tuote, jota voit käyttää sellaiseen juomana, leivonnassa tai lisätä vaikka ruuan joukkoon. Maku on miellyttävä ja mieto. Sopii vegaaneille.
Luomuhamppuproteiini 50 % Eco, 500 g
Tämä tuote on luomu ja kasviperäinen, sen vuoksi sopii todella hyvin vegaaneille sekä vegetaristeille. Tuote löytyy perusmaussa ja sen voikin oman maun mukaan sekoittaa veden, maidon tai mehun kanssa. 100 grammaa tuotetta sisältää 365 kcal, rasvaa ja hiilihydraatteja sekä proteiinia on mukana 50 g. Tuotteessa on kuituja myös huomattava määrä.
Vegan Protein Pro, 500 g
Kasviperäinen ravintolisä sisältää proteiinia kaurasta, hampusta, riisistä ja herneestä. Tässä on jokaisen proteiinilähteen hyvät ominaisuudet yhdistettynä. Tämä on vegaaneille sopiva, eikä tuotteessa ole laktoosia tai kolesterolia. Tuote sopii hyvin treenamiseen tai välipalaksi. Yhdessä annoksessa on vain 112 kcal ja proteiinia on 18g. Makuina löytyvät suklaa ja vanilja.
Organic Whey, 500 g, Natural
Puhdistamon kotimainen heraproteiini. Tämä luomutuote sopii hyvin luonnolliseksi lisäksi päivittäiseen proteiinin saantiin. Neutraalin makuisen jauheen voi halutessaan lisätä erilaisten juomien, kuten mehun, maidon tai vaikka smoothien joukkoon. Tuotteessa on huomattava määrä aminohappoja ja yhdessä annoksessa on kaloreita 404 kcal ja proteiinia on 21 grammaa.
Paras proteiinijauhe on se, mikä sopii käyttötarkoituksiisi parhaiten
Jotta salilla vietetyt hetket, tai hapottavat juoksulenkit eivät menisi hukkaan, niin ehdottoman tärkeää on nauttia oikeanlaisia ravintolisiä oman kehityksen tueksi. Joku tuote saattaa sopia kaverille, mutta se ei välttämättä vastaa omia tarpeita. Siinä missä treeniohjelman tulee olla henkilökohtainen, niin yhtä suuri rooli on ravinnolla ja mittasuhteilla. Kannattaa rohkeasti myös kokeilla eri vaihtoehtoja ja kysyä asiantuntijoiden vinkkejä.
Lihasmassan kasvattelua varten on olleellista saada tarpeeksi proteiinia, jotta lihaksella on mahdollisuus kehittyä ja kasvaa. Toinen tärkeä seikka on saada hiilihydraattia lihaksen palautumista vartenm sekä energiatasojen ylläpidon avuksi. Tähän avuksi olisi hyvä valita tuote, joka hiilihydraatteja samassa pakkauksessa, tai sitten hiilihydraatit voi ostaa myös erillisenä pakkauksenaan. Laadukkaat ravintoaineet oikea-aikaisesti ja määrällisesti nautittuna ovat tärkeä osa treenaamista.
Nyrkkisääntönä on siis hyvä muistaa oma lähtötilanne ja tavoite. Lisäksi helpommalla pääsee, kun on realistinen omissa tavoitteissaan. Tarvitset lisäks kärsivällisyyttä. Kuitenkin tuleksia tulee, kunhan noudatat treeniohjelmaa säännöllisesti ja huolehdit oikeasta ravinnon saannista sekä ravintolisistä. Treenaamisen tulee ennen kaikkia olla mukavaa puuhaa. Kaikille löytyy omanlaisensa tapa treenata ja parhaiten sopivat ravintolisät.
Tässä vielä pieni muistilista proteiinijauheen käytöstä!
- Muista valita käyttötarkoitukseesi sopiva proteiinijauhe
- Älä ylikäytä proteiinijauhetta
- Muista, ettei proteiinijauhe yksinään takaa treenituloksien parantumista!